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lunes, 3 de junio de 2013

Sencillos ejercicios para recuperar tu forma después del parto

¡Hola de nuevo!

Tenía ganas de publicar una entrada dedicada a todas aquellas mamis recientes, que se olvidan de cuidarse ellas mismas. Un bebé en casa apenas te deja tiempo para ti. Nos cuidamos muchísimo durante el embarazo, y más si es el primero... pero luego dejamos de lado estar pendiente de nosotras ☺.
He recopilado información y unos videos. Espero que al menos dediquéis unos minutillos al día a hacer ejercicio, y así sentiros mejor con vosotras mismas.
Aprovechad para desconectar de todo...que a veces falta hace ¿verdad?
Espero que os guste, y no dejéis de ponerlo en práctica ¿eh?
Besos

¡¡HAY QUE PONERSE EN MARCHA!!

Si antes de quedar embarazada y durante tu embarazo siempre te has mantenido activa, seguramente ahora que ya tuviste a tu bebé, estarás preguntándote cuándo puedes empezar a hacer ejercicio de nuevo. Tal vez tengas muchas otras preocupaciones en mente, pero sin duda, después del parto, el ejercicio es una de ellas. Seguramente te sentirás ansiosa por volver a recuperar tu peso y verte como antes, además de disfrutar de los beneficios que tiene el ejercitarte con regularidad después del embarazo, como:
  • Ayudarte a perder peso
  • Recuperar tu fuerza y tono muscular
  • Mejorar tu estado de ánimo y tu nivel de energía
  • Disminuir el estrés y ayudar con la depresión post parto.
¿Cuál es el mejor momento para empezar a hacer ejercicio después del parto?
En caso de que tu parto haya sido por cesárea o se te haya complicado el parto vaginal con alguna herida, es mejor que hables con tu médico o matrona para que te indique cuál es el mejor momento para que vuelvas a hacer ejercicio. Si has hecho ejercicio durante el embarazo y tuviste un parto natural sin complicaciones, los médicos están de acuerdo en que puedes empezar a hacer ejercicio a los pocos días de haber dado a luz, o apenas te sientas lista. Recuerda que el caminar siempre es recomendable, porque promueve la curación de las heridas y previene complicaciones como la formación de coágulos de sangre.
¿Cuánto ejercicio se recomienda hacer después del parto?
Se recomienda que las mujeres después del parto hagan mínimo dos horas y media de ejercicio aeróbico de moderado a intenso durante la semana. Para que te hagas una idea de cómo no excederte, puedes seguir estos consejitos:
  • Haz precalentamiento antes del ejercicio y estira tus músculos cuando hayas terminado
  • Empieza despacio y ve incrementando la intensidad poco a poco
  • Trata de no fatigarte demasiado y de mantente hidratada todo el tiempo
  • Deja de hacer ejercicio si sientes dolor
  • Usa un sujetador deportivo para tu pecho
  • Si llegaras a tener un sangrado vaginal de un color rojo intenso, mucho más fuerte que un período menstrual, consulta de inmediato con tu médico.
Si antes de estar embarazada y durante tu embarazo no fuiste muy activa, debes empezar poco a poco y consultar con tu médico acerca de la intensidad recomendable de tus ejercicios después del parto.
¿Qué ejercicios puedes hacer?
Cuando estés lista para hacer ejercicio, puedes empezar con algo simple, como paseos diarios o nadar. Existen muchos programas de yoga para madres, o de Pilates, que ayudan a fortalecer los músculos centrales. En casa, también puedes hacer los siguientes ejercicios:
  • Acuéstate boca arriba y dobla tus rodillas ligeramente. Inhala y estira una pierna; exhala y vuelve a doblarla. Repite con cada pierna.
  • Para fortalecer tus músculos centrales, acuéstate boca arriba con las rodillas dobladas. Aprieta tus músculos abdominales y levanta tu cadera del piso hasta que esté alineada con tus rodillas. Mantén durante mínimo 15 segundos. Vuelve a la posición inicial y repite.
  • Para fortalecer tus abdominales, acuéstate boca arriba en el piso y haz que tu espalda toque el piso completamente apretando tus músculos abdominales e inclina tu cadera hacia arriba levemente. Sostén por 10 segundos, repítelo 5 veces o hasta 20.
  • Ejercicios de Kegel: hazlos para fortalecer los músculos que sostienen la pelvis. Esto ayuda a fortalecer tu vagina y perineo. Contrae el músculo que usas para parar la salida de la orina. Mantenlo apretado por 10 segundos y relájate. Repítelo 10 veces al menos 3 veces al día.
Recuerda que el ejercicio siempre es beneficioso. Recuerda todas las ventajas que menciono para mantenerte motivada. Puede ser que los cambios hormonales te desanimen, pero piensa que el ejercicio es uno de los mejores antídotos contra la tristeza y la depresión que vienen después del parto. ¡Ánimo! Nada mejor que volver a estar en forma y ser una mamá sana.




fuente: vidaysalud.com

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Maternidadypsicología

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